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教你如何輕松甩掉“鼠標手”

發布時間 2016-12-08 16:02:25      文章來源:三髓生物

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經、以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的癥狀,主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反復和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使現在許多人每天要花大量的時間坐在電腦面前,不僅脖子會出現問題,手部也容易患上鼠標手,那么有什么比較好的方法能幫助我們預防這一疾病的發生呢?下面為大家介紹鼠標手的預防保健方法,供大家參考。


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預防鼠標手的方法


1、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當坐正之后,雙眼應與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中。


2、前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾。


3、確保使用鼠標時手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標時盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,應坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應平放地面或腳墊上。


4、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標,使用靈活輕快的鼠標,筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。


5、操作鼠標30分鐘,即應該休息片刻。工作期間經常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。


6、坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環受阻,影響局部血液供應。



鼠標手的保健方法


1、反掰手運動,左手打開,輕輕握住右手,向右手反關節方向推動,連續做8下。


2、握手運動,左手右手相握,連續握8下,之后換手相握,再8下。



3、捏手運動,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做8下,平穩呼吸。


4、正掰手運動,左手打開,搭在右手手背,向右手正關節方向推動,連續做8下。


5、握重運動,可以手握喝水的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各16下次,鍛煉腕屈肌。



除了上述的預防和保健要領,我們還應該及時的補充三髓營養,三髓粉是可以促進人體的造血功能,同時改善血液在血管內的流速,修復受損的血管,使血流通暢,強健身體,改善鼠標手癥狀。

標簽: 鼠標手   金諾三髓粉   鍛煉   保健  

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